BEWEGING
Informatie over sport en training
Het doel van sporttraining is om een optimaal trainingseffect te verwerven. Daarbij is, voor een optimale prestatie, een goede dosering in tijd noodzakelijk (periodisering, planning en sturing op korte en lange termijn). Belangrijk daarbij is het juist toepassen van het belasting – herstel – super compensatie beginsel.
De wisselwerking tussen belasting – herstel – super compensatie is een zeer belangrijke trainingsprincipe binnen de sporttraining. Het belasting – herstel – super compensatie beginsel probeert aan te geven en begrijpelijk te maken, dat na een optimale trainingsbelasting, de belastbaarheid en getraindheid van de sporter is toegenomen.
voeding
eet koolhydraten
Of u nu de uitoefening van aerobe of anaerobe activiteit, voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta, rijst en brood, en fruit en groenten, zijn de beste bronnen van energie.
Heb een kleine maaltijd een uur van tevoren
Ongeveer 30 tot 60 minuten voor de training, eet een klein, licht verteerbaar maaltijd bestaat uit complexe koolhydraten. Je zult langer en harder trainen en je zal niet een lage bloedglucose krijgen kriebels en duizeligheid.
Drop dat snoep
Vermijd ook eenvoudige suikers, zoals snoep, tot 60 minuten voor uit te werken, omdat ze kunnen een lage bloedsuikerspiegel leiden tijdens het sporten.
Hydrate uw lichaam
De meeste mensen niet genoeg water drinken wanneer zij gebruik maken. Water is een essentiële voedingsstof dat essentieel is voor optimale fysieke prestaties, weerstand tegen schade en onderhoud van normale lichaamstemperatuur.
Drink grote hoeveelheden water (20 gram) een of twee uur voor de training om je lichaam hyperhydrate en genoeg tijd voor een adequate hydratatie en plassen mogelijk te maken.
Het doel van sporttraining is om een optimaal trainingseffect te verwerven. Daarbij is, voor een optimale prestatie, een goede dosering in tijd noodzakelijk (periodisering, planning en sturing op korte en lange termijn). Belangrijk daarbij is het juist toepassen van het belasting – herstel – super compensatie beginsel.
De wisselwerking tussen belasting – herstel – super compensatie is een zeer belangrijke trainingsprincipe binnen de sporttraining. Het belasting – herstel – super compensatie beginsel probeert aan te geven en begrijpelijk te maken, dat na een optimale trainingsbelasting, de belastbaarheid en getraindheid van de sporter is toegenomen.
voeding
eet koolhydraten
Of u nu de uitoefening van aerobe of anaerobe activiteit, voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta, rijst en brood, en fruit en groenten, zijn de beste bronnen van energie.
Heb een kleine maaltijd een uur van tevoren
Ongeveer 30 tot 60 minuten voor de training, eet een klein, licht verteerbaar maaltijd bestaat uit complexe koolhydraten. Je zult langer en harder trainen en je zal niet een lage bloedglucose krijgen kriebels en duizeligheid.
Drop dat snoep
Vermijd ook eenvoudige suikers, zoals snoep, tot 60 minuten voor uit te werken, omdat ze kunnen een lage bloedsuikerspiegel leiden tijdens het sporten.
Hydrate uw lichaam
De meeste mensen niet genoeg water drinken wanneer zij gebruik maken. Water is een essentiële voedingsstof dat essentieel is voor optimale fysieke prestaties, weerstand tegen schade en onderhoud van normale lichaamstemperatuur.
Drink grote hoeveelheden water (20 gram) een of twee uur voor de training om je lichaam hyperhydrate en genoeg tijd voor een adequate hydratatie en plassen mogelijk te maken.